[손목 통증 시리즈 ①] TFCC의 모든 것｜TFCC 뜻, TFCC 마사지, 예방, 재활, 치료

안녕하세요. 시구입니다.

 

앞으로 몇 회에 걸쳐 손목 통증에 대해 다뤄볼 예정인데요. 첫 시간에는 'TFCC'에 대해 아주 자세히 알아보도록 하겠습니다. 그럼 이제 목차 순서대로 하나씩 살펴보겠습니다.

TFCC의 구조와 위치

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[손목 통증 시리즈 1탄] TFCC에 대하여

I. TFCC 뜻

영어: Triangular Fibrocartilage Complex의 줄임말

한자: 三角纖維軟骨 複合體

한글: 삼각섬유연골 복합체

 

TFCC는 손목의 움직임을 돕고, 손에 오는 충격을 완화시켜 주는 연골입니다. 결코 없어서는 안 될 부분이죠. 허리와 목 디스크와 같은 역할을 하기 때문에 TFCC가 손상되는 증세를 '손목 디스크'라고 부르기도 합니다.

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II. TFCC 손상 원인  통증 부위

주로 망치질, 테니스나 걸레질 등의 활동에 의해 TFCC에 염증이 유발될 수 있습니다. 강한 충격, 퇴행성이나 심한 스포츠 활동 등으로 인하여 연골이 약해져서 TFCC가 파열되기도 합니다. 이 외에도 설거지와 빨래 같은 집안일, 오랜 스마트폰 사용이나 심지어 무리한 악기 연주에 의해서도 손상이 될 수 있답니다.

TFCC에 문제가 생기면 손목과 손가락 주변에 통증이 발생합니다. 특히, 손목 안쪽이 아프고, 손가락들 중에서는 새끼손가락이 통증이 제일 심하며, 그다음으로 넷째 손가락, 가운뎃손가락 순으로 아픕니다. 그런 일은 절대 일어나선 안 되겠지만, 아주 심한 경우에는 손목을 이용하는 모든 동작이 아예 불가능해질 수도 있습니다.

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III. TFCC 손상 증세

TFCC가 파열될 경우의 대표적인 증세로는 위에서도 언급하였듯, 새끼손가락 부위가 아프다거나, 무거운 문을 돌려서 열 때나, 병뚜껑을 돌려서 열 때 통증을 호소하기도 합니다. 손에 힘을 빼고, 자신의 요골(복숭아 뼈 같이 손목에 툭 튀어나온 부위)을 눌렀을 때 쑥 들어가는 현상이 나타나기도 합니다. 또한 손목에서 딸깍 거리는 소리가 나기도 하며 시림을 동반하기도 합니다.

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IV. TFCC 손상 예방법

TFCC는 연골이기 때문에, 한번 부상을 당하게 되면 회복 속도가 매우 더딘데요. 따라서 다치고 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다.

 

일단, 너무 과도한 테니스나 골프, 웨이트 트레이닝 등 스포츠 활동 등을 삼가는 것이 좋습니다. 물론, 사람에 따라 선천적으로 인대 등이 튼튼한 사람도 있고, 유연한 사람도 있으므로 운동 강도는 본인이 현명하게 조절하는 것이 좋겠죠. 단, 되도록이면 바닥, 책상 등에 손을 짚으며 과한 힘을 주거나 손목을 과도하게 뒤로 꺾는 동작은 하지 않는 것이 좋습니다.

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V. TFCC 손상 치료

만약 TFCC 손상이 의심되는 통증이 시작되었을 경우, 일단 몇 주 정도는 손을 최대한 쓰지 않으면서 경과를 살펴봅니다. 동네 정형외과 등을 방문하여 물리치료 등을 받는 것도 나쁘지 않은 선택일 텐데요. 단, 체외 충격파는 경우에 따라 손상된 인대를 더 악화시킬 수 있으므로, 충분히 알아보고 결정해야 한다고 합니다.

2, 3주 정도가 지났는 데에도 계속해서 통증이 지속된다면, 단순한 염증이 아닐 확률이 높습니다. 이럴 때 동네 정형외과 가면 X-RAY를 찍으라고 할 텐데, 인대 파열은 X-RAY를 통해 확인할 수 없습니다.

인대 손상 정도를 보기 위해선 MRI를 찍는 게 반 필수적인데, 문제는 MRI는 비급여항목이라 매우 비싼데요. 하지만 가만히 놔두다가는 관절염으로까지 진행될 수 있기 때문에, 비싸더라고 자신이 가지고 있는 실비보험조건 등을 보고 MRI를 찍어보는 것이 좋습니다.

 

MRI를 찍었다면, 종합병원의 수부 전문의(팔, 손, 손목, 손가락 등을 담당하는 전문의)를 검색해서 진단을 받아보는 것을 권합니다. 수부 전문의마다 수술법 등 차이가 나므로 상세하게 검색해서 잘 골라가야 합니다. 잘못 건드려서 통증이 오히려 심해지거나, 두 번 수술하는 경우가 은근히 많다고 하네요.

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VI. TFCC 마사지(7분가량 소요)

TFCC 마사지 방법

방법은 매우 간단합니다. 먼저, 손목을 엄지 손가락 방향으로 꺾어서 TFCC가 잘 드러나게 해 줍니다. 그리고 사진과 같이 해당 부위를 만져보면 손목뼈가 만져질 텐데, 그 안쪽으로 손가락을 넣어 5분 정도 부드럽게 마사지를 하시면 됩니다.

 

여기서 중요한 점은 빠르게 꾹꾹 누르는 것이 아니라, 천천히 지그시 눌러주어야 한다는 것입니다. 반드시 시원하고 자극이 가야 할 필요는 전혀 없습니다.

TFCC 운동법

마사지가 끝났다면 사진처럼 아무 막대기를 손에 쥐고, 손목을 받쳐준 다음, 안쪽으로 천천히 회전을 시켜줍니다. 그리고 다시 천천히 원위치로 돌아갑니다. 이 운동을 12회 정도 실시해 줍니다.

 

이러한 간단한 마사지와 운동은 TFCC 손상 시 회복 속도를 보다 빠르게 해 주며, 부상을 방지하는데도 도움이 됩니다.

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글을 마치며

이상으로 TFCC에 대해 제가 준비한 내용들을 전부 소개해드렸습니다. 사실 손목과 관련된 대부분의 통증들은 대개 몇 주 정도 손목 사용을 자제하면 저절로 회복이 됩니다. 물론 일상에서 주어진 일들을 소화하다 보면 손을 전혀 사용하지 않기란 불가능하지만, 그래도 최대한 조심하고, 스마트폰 사용과 같은 불필요한 행위를 줄이려고 노력해야겠죠. 저 또한 손목 통증에 종종 시달리곤 하는데, 확실히 스마트폰 사용만 줄여도 다시 회복되는데 상당히 도움이 되더라고요.

 

이제 이번 포스팅을 마칠 시간이 되었는데요. 다음 시간에는 '손목터널증후군'에 대해 알아볼 예정입니다. 오늘도 소중한 시간 내어 방문해 주시고 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

[손목 통증 시리즈 ②] 손목터널증후군의 모든 것｜손목터널증후군 뜻, 손목터널증후군 증상, 원

 

[손목 통증 시리즈 ③] 손목건초염의 모든 것｜손목건초염 뜻, 손목건초염 증상, 원인, 자가진단