[건강 정보]_허리 디스크에 좋은 음식과 영양소 7가지

안녕하세요! 시구입니다!

몸이 아프면 사실 끼니를 챙겨 먹는 것도 보통 일이 아니죠? 그렇지만 무기력하고 통증에 시달리는 와중에도 적절하게 식사를 잘하고 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 바람직하단 것은 당연한 사실인데요. 오늘은 특히나 허리 디스크에 좋은 음식과 영양 성분에 대해 알려드리고자 합니다. 바로 알아보도록 하죠!

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[허리 디스크에 좋은 음식 및 영양소]

I. 다양한 종류의 곡물 및 채소

 최근 외식의 빈도가 높아지기도 하고, 배달 음식이 대중화되면서 흰쌀밥을 드시게 되는 경우가 많을 텐데요. 비단 허리 디스크 환자뿐 아니라 일반적인 경우에도 잡곡밥을 섭취하는 게 좋다고 합니다. 특히, 현미, 귀리, 콩, 검은콩, 적두, 연근, 고구마 등 다양한 종류의 곡물과 채소는 신체를 지지하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품들은 뼈와 근육의 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 하네요.

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II. 과일과 채소

 여러 원인으로 인해 허리 디스크가 튀어나오게 되면 해당 디스크 물질이 염증을 유발하기도 합니다. 비타민 C와 항산화물질이 풍부한 과일과 채소는 염증을 감소시키고 조직 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 오렌지, 딸기, 파인애플, 블루베리, 브로콜리, 당근, 시금치 등을 섭취하면 좋다고 합니다.

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III. 해양성 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

 오메가-3 지방산 역시 염증을 줄이고 허리 디스크 관련 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 최근에 인기가 있는 연어를 비롯해 마자, 참치, 대구 등에 많이 포함되어 있습니다.

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IV. 단백질을 공급하는 음식

 단백질은 3대 영양소인 '탄단지' 중 하나이기도 한데요. 특히 단백질은 근육을 유지하고 인대를 지지하는 데 중요한 역할을 합니다. 닭고기, 토종 달걀, 두부, 검은콩, 적은 지방 요구르트 등을 비롯한 다양한 음식을 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다.

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V. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식

 칼슘 및 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 향상시키는 데 중요한 영양소들입니다. 이 중 비타민 D는 하루에 30분 정도만 햇빛을 쬐어도 하루 권장량에 해당하는 비타민 D를 섭취하는 효과를 얻을 수 있습니다. 저지방 우유, 두유, 어육류, 해당 영양 성분이 많이 들어 있는 시리얼 등에도 많이 포함되어 있다고 합니다.

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VI. 마그네슘이 풍부한 식품

 마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 호박씨, 시리얼, 녹황색 채소 등을 섭취하면 좋습니다.

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VII. 올리브 오일

 올리브 오일 또한 염증을 감소시키는데 효과가 있고, 관절 건강에 도움이 되는 폴리페놀과 단일 불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 신선한 샐러드에 드레싱으로 사용하거나 각종 요리에 이용하여 섭취할 수 있습니다.

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이상으로 허리 디스크에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 딱히 특별하진 않지만 건강에 안 좋다고 알려진 음식들은 볼 수가 없죠? 가령, 패스트푸드, 카페인 음료, 과당, 고염식, 술 같은 것들은 피하는 것이 바람직하여, 특히 허리 디스크 환자라면 이러한 음식들은 끊어내야만 한답니다.
 
자! 그럼 다음 편에는 무엇을 알아보게 될까요? 저 또한 허리 디스크에 장기간 시달렸고, 좋다고 하는 음식은 웬만큼 다 찾아서 챙겨 먹어 본 것 같은데요. 심지어 민간요법의 결과로 탄생한 비법 알약(?)까지도 먹어봤답니다. 아직도 그게 무엇으로 만든 것인지는 미스터리입니다. 어쨌든 저는 개인적으로 음식을 통한 식이요법보다는 일상의 생활 습관들을 싹 다 뜯어 고침으로써 허리 디스크를 극복하였는데요. 다음 시간엔 제가 허리 디스크를 극복하게 해 준 방법들을 나눠보고자 합니다. 굉장히 현실적인 방법들이지만, 실천하기가 무척 어렵겠지만, 반드시 도움이 될 것이라 확신합니다. 기대해 주세요!
 
오늘도 저의 글을 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요 ^^